O sprawne funkcjonowanie układu odpornościowego powinniśmy dbać każdego dnia, przez cały rok. Istnieje kilka prostych zasad, których przestrzeganie nie tylko zwiększa naszą odporność, ale także korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, ogólną kondycję zdrowotną i wygląd. Zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, unikanie stresów, relaks i odpowiednia ilość snu – brzmi znajomo? Takie wskazówki słyszą osoby, które walczą z nadciśnieniem, nerwicami, nadwagą i innymi dolegliwościami. Żyjąc w zgodzie z tymi kilkoma prostymi zaleceniami, znacznie poprawimy komfort życia. Jednak czasami potrzebujemy dodatkowego wsparcia, w postaci suplementów diety, które uzupełnią braki witamin i minerałów w naszym organizmie. Suplementy na odporność pomagają nam uchronić się przed infekcjami, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy przeziębienie i grypa dopada nas najczęściej.

Suplementy diety na odporność

Witamina C jest niezwykle cenna dla naszego układu immunologicznego. Dlatego powinniśmy zadbać, by nie zabrakło jej w naszych codziennych posiłkach. Cytrusy, natka pietruszki, brokuły, papryka, szpinak czy porzeczki zawierają jej duże ilości. Jednak w okresie największej zachorowalności to może nie wystarczyć. Warto sięgnąć po witaminę C w tabletkach lub po multiwitaminę, która zawiera kompleks witamin i minerałów, wspomagających nasz układ odpornościowy. W multiwitaminie znajdziemy między innymi:

• Witaminę C – oprócz wspomagania układu odpornościowego, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, zwalcza przebarwienia skórne i jako antyoksydant zwalcza wolne rodniki
• Niacynę – inaczej witamina B3 lub witamina PP, poprawia zdolności komórek odpornościowych, wzmacnia pracę układu nerwowego i wspiera pracę mózgu
• Ryboflawina – witamina B2, jest niezbędna do produkcji antyciał oraz krwinek czerwonych, poprawia metabolizm i poprawia funkcjonowanie obwodowego oraz centralnego układu nerwowego
• Witaminę B6 – odgrywa kluczową rolę przy produkcji czerwonych krwinek i antyciał, ponadto wykorzystywana jest podczas produkcji takich hormonów, jak adrenalina i serotonina, ma więc korzystny wpływ na działanie układu nerwowego
• Kwas foliowy – witamina B9, B11 lub folacyna, to szczególna witamina, która do prawidłowego funkcjonowania potrzebna jest niemal każdej komórce naszego organizmu. Szczególne znaczenie ma jednak dla układu nerwowego. Niestety większość z nas cierpi na niedobory kwasu foliowego. Występuje on w wielu produktach spożywczych, ale tylko w świeżych. Co więcej nawet krótka obróbka termiczna niszczy kwas foliowy. Dodatkowo kwas foliowy z pożywienia przyswajalny jest przez nasz organizm co najwyżej w 50%, zaś syntetyczny kwas foliowy osiąga aż 80% przyswajalność!

Układ odpornościowy jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Dlatego to, co dobre dla układu nerwowego, jest też dobre dla naszej odporności – i odwrotnie. Prowadząc zdrowy tryb życia, zapewniamy sobie większą odporność. Jednak nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin z pożywienia – jesienią i zimą to zapotrzebowanie wzrasta. Gdy czujemy się osłabieni, przemęczeni, a tym objawom towarzyszy lekki ból gardła czy kichanie, nie zwlekajmy i od razu sięgnijmy po witaminy na odporność. Nie dajmy szansy infekcji i cieszmy się zdrowiem przez cały rok!