Choroby przewlekłe wymagają odpowiedniego leczenia i, w wielu przypadkach, zmiany stylu życia. Nie muszą jednak dyskwalifikować z podejmowania aktywności fizycznej, co więcej, w niektórych przypadkach jest ona wręcz pożądana. Kluczowe pozostaje dopasowanie typu uprawianego sportu oraz jego intensywności do sytuacji zdrowotnej danej osoby. Zatem czy przyjmowanie leków na nadciśnienie i sport amatorski mogą iść w parze? Jak powinien wyglądać trening osób z nadciśnieniem? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w artykule.
Nadciśnienie tętnicze a aktywność fizyczna – jak ćwiczyć przy zbyt wysokim ciśnieniu?
Należy rozpocząć od tego, że regularna aktywność fizyczna u osób z nadciśnieniem jak najbardziej może działać korzystnie na ich zdrowie, w tym na normalizację ciśnienia, co widać m.in. w poprawie wartości spoczynkowych. Jednocześnie, decydując się na ćwiczenia fizyczne, trzeba wziąć pod uwagę, jaki rodzaj nadciśnienia ma pacjent, jaki jest jego stopień ryzyka schorzeń sercowo-naczyniowych oraz obecność dodatkowych powikłań obejmujących układ naczyniowy.
Oceny, czy i jakie ćwiczenia fizyczne jest w stanie wykonywać pacjent, powinien dokonać lekarz. Dla bezpieczeństwa warto wykonać testy wysiłkowe, echo serca czy sprawdzić inne parametry związane z tolerancją wysiłku i funkcjonowaniem mięśni, aby kompleksowo ocenić jego kondycję i stan zdrowia.
Ważnym elementem dla osób podejmujących aktywność fizyczną na różnym poziomie są także badania laboratoryjne – istnieją gotowe pakiety badań laboratoryjnych dla sportowców, np. https://alabsport.pl/pakiety.
Ćwiczenia siłowe a nadciśnienie – czy trening siłowy jest odpowiedni dla osób
z nadciśnieniem?
W przypadku klasycznego siłowego treningu na skutek rosnącego oporu naczyniowego może dochodzić do znaczącego wzrostu ciśnienia, co nie jest zjawiskiem pożądanym zjawiskiem u osób z nadciśnieniem.
Jednocześnie aktualne stanowisko PTTN i PTMSŻ wskazuje, że trening oporowy o umiarkowanej intensywności nie jest przeciwwskazany u osób dorosłych z nadciśnieniem tętniczym. Tym samym kluczowe staje się dopasowanie intensywności treningu do danej osoby i jej możliwości oraz monitorowanie odpowiedzi na trening. Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu treningu należy skonsultować się ze swoim lekarzem, warto też skorzystać – przynajmniej w początkowym okresie – ze wsparcia profesjonalnego trenera
Nadciśnienie tętnicze a sport – zasady, których należy przestrzegać
Sport jak najbardziej może być sprzymierzeńcem wielu osób z nadciśnieniem tętniczym pod warunkiem zachowywania pewnych zasad:
- Nie pomijaj rozgrzewki, która przygotowuje do ćwiczeń układ krążenia i ruchu.
- Stopniowo zwiększaj intensywność aktywności, zwłaszcza jeśli prowadzisz na co dzień siedzący tryb życia. Zacznij od szybszych marszów czy rekreacyjnej jazdy na rowerze.
- Przed rozpoczęciem bardziej intensywnych treningów (np. w związku z chęcią przygotowania się do zawodów sportowych), skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem prowadzącym i wykonaj badania, aby upewnić się, że będzie to dla Ciebie bezpieczne.
- Obserwuj organizm oraz jego reakcje. Jeśli zajdzie taka potrzeba, przerwij trening lub obniż jego intensywność.
- Uwzględnij w swoich treningach etap schłodzenia, który po zakończeniu aktywności ułatwia wyciszenie organizmu i przywrócenie jego homeostazy.
Bibliografia:
- Deptuła, K. Sport a nadciśnienie. Bieganie, siłownia, jazda na rowerze przy nadciśnieniu tętniczym. https://alabsport.pl/blog/nadcisnienie-a-sport/ Dostęp: 11.09.2025.
- Doroszko, A., Dobrowolski, P., Prejbisz, A., Małek, Ł., Śliż, D., et al. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego i Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia dotyczące aktywności sportowej i seksualnej u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Nadciśnienie Tętnicze w Praktyce 2023, tom 9, nr 1, s 1–25.
/// Artykuł sponsorowany
