Co powinno znaleźć się na talerzach pary, która chciałaby powiększyć rodzinę? Jakie produkty, witaminy i składniki odżywcze są w tym okresie szczególnie warte uwagi?
Zdrowe nawyki podczas starań o dziecko
Niepłodność, problemy z zajściem w ciążę stają się niestety coraz popularniejszym problemem w naszym społeczeństwie. Dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być bardzo wiele, lecz nie da się ukryć, że cywilizacja, niezdrowy tryb życia i późniejsze niż kiedyś macierzyństwo, mocno się do niego przyczyniają. Pary starające się o dziecko powinny zdecydowanie zadbać o siebie, zapewnić swoim organizmom to, czego potrzebują nie tylko po to, by szybciej uzyskać oczekiwany rezultat, ale w przypadku przyszłej mamy również po to, by mogła zapewnić maluchowi najlepsze warunki rozwoju na etapie życia płodowego. Mówimy tu przede wszystkim o zdrowych posiłkach i zbilansowanej diecie, ale również regularnej dawce aktywności fizycznej, odpowiedniej dawce snu, świeżego powietrza oraz rezygnacji z używek.
Dieta podnosząca płodność u mężczyzny
Aby nasienie było pełnowartościowe, a plemniki sprawne i pełne wigoru, warto je wspomóc, oferując witaminy i składniki odżywcze, bez których zapłodnienie kobiety mogłoby być utrudnione.
Co zatem powinien spożywać przyszły tata? Najlepiej, by w jego diecie znalazły się duże ilości:
- Kwasów tłuszczowych omega-3: np.: tłuste ryby (łosoś atlantycki, śledź, sardynki), jarmuż, szpinak, sałata, siemię i olej lniany.
- Witaminy C: np.: owoce cytrusowe, natka pietruszki, papryka, porzeczki, kiwi, brukselka, pomidory.
- Witaminy E: np.: orzechy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, kiełki, szpinak, brzoskwinia, czarna porzeczka.
- Cynku: np.: ostrygi, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, nabiał.
- Selenu: np.: pestki dyni, brązowy ryż, łosoś, tuńczyk, orzechy brazylijskie.
- Witaminy B6: np.: kasza gryczana, otręby, wątróbka, nasiona słonecznika.
- Resweratrolu: np.: borówki, ciemne winogrona, orzeszki ziemne, owoce jagodowe (truskawka, malina, jeżyna, borówka).
Poza produktami wskazanymi jest również cała lista tych, których lepiej unikać. Wymienia się wśród nich: pełnotłusty nabiał, żywność przetworzona, kofeina, napoje alkoholowe, słodkie napoje gazowane.
Dieta podnosząca płodność u kobiety
Co powinna jeść kobieta, która pragnie zostać mamą? Przede wszystkim zbilansowane posiłki przygotowywane w domu. Nie będą korzystne żadne fast foody, produkty mocno przetworzone. Dobrze jest wyrobić w sobie nawyk czytania składów wszystkiego, co ląduje w marketowym koszyku. Takie podejście zdecydowanie przyda się również później podczas żywienia dziecka.
Kobieta podobnie jak jej partner powinna sięgać po produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy: A, C, E, witaminy z grupy B, cynk, selen, magnez, jod, wit. D. Jeszcze przed zajściem w ciążę można rozpocząć suplementację kwasem foliowym i sięgać po produkty, które naturalnie go zawierają np.: wątróbka drobiowa, czereśnie, brązowy ryż, ciecierzyca, szpinak, brokuły, brukselka, sezam, siemię lniane, kurze jaja.
Dodatkowo na rynku dostępne są specjalne żele wspomagające zapłodnienie tworzące idealne warunki do działania dla plemników. Wypróbujcie np.: conceive plus, który poza działaniem sprzyjającym zapłodnieniu dodatkowo podnosi satysfakcję ze zbliżenia.
